汚れた腸が病気をつくる③

続きです。
腸内細菌叢を整えるには『①食事の量を今までの約80%に減らす事。間食はしないで、胃腸を休ませる。

②パンや肉類を中心としたタンパク質や脂肪の多い食事はやめて、食物繊維を豊富に含んだ穀物、野菜、海草、果物を中心にする。

③食事は感謝の心をもって楽しく頂きましょう。新鮮な水をたっぷり飲む。

④ストレスを少なくし、プラス思考で明るく生活、

⑤毎日適度な運動をする。p169』

→聞くと当たり前に聞こえるけど実践は難しいと思う方が多いのかしら？

①は80%に減らすというのはどうやって？と思われる方、沢山いらっしゃいますね。毎回箸を置く、100回噛む、何かをやりながらではなく食べることのみにする、体に聞いてみるなどの方法は如何でしょうか？提案するからには私も気をつけてやってみましょう。忘れていつも120%たべちゃいますからね。。

②本当に色んなところで聞きますね。最強の食事やケトン食では脂肪中心礼讃になるのかな？日本人は玄米雑穀野菜海草ですよね。いつもお経ように唱えております。玄米雑穀野菜海草…

③これがどうやってできて、流通して、料理して食べるに至ったか思いをはせるとよいでしょうね。新鮮な水理論もよく聞きますね。水道水は浄水器を通して飲んだ方が有用ですよ、！

④なんにせよ、こうですね。ストレスを減らす。瞑想は本当に有効ですよ。笑いヨガもいいですね。プラス思考、プラスの結果を求めるなら必須ですね。明るさも眩しい太陽を思い出しましょうね！

⑤しましょうね。適度という定義は難しいですけど。私はチベット体操を勧めてますよ。なんせ5-10分くらいで終わるから毎日続けやすく、チャクラを活性化させてエネルギーを増やしますよ。
『肉を食べる食事では、肉の量を最小限に減らし、野菜の量を増やすのが良い方法です。

たっぷりの青菜は好酸性菌の発育を助け、腸の働きを良くするでしょう。

それから、デザートには気をつけましょう、チョコレート、白砂糖を使った菓子類、コーヒーは好酸性菌を破壊します

。…そして忘れてならないことは新鮮な水をたっぷり飲用し、血液や体液を常にサラサラした状態にし、排泄を促進させましょう。』

→繰り返し、日本人は四ツは食べていませんでしたからね。私なんかはホームレスになるにあたって自分で殺せないものは食べないと決めたので（つきあいでごくたまに食べます）肉食べないですが、肉食べるの減らすことで食糧難も無くなるようですよ！

チョコレート、白砂糖、コーヒーどれも皆さんの好物ではないかと。どれも依存性ありですね。皆さんが好物な物はたくさん買うので経済が回ります。資本主義経済だから、私たち、それらの食べ物が好きになるのかしら。

湿気の多い日本で水を沢山飲むのは有用なんでしょうか？違うのでしょうか？この辺も調べてゆく必要がありそうです。

『11日間排泄促進法。

最初の3日間は水と果汁ー理想はグレープフルーツの果汁ー以外はなにも体の中に入れてはいけません。その3日は4時間毎にグラス一杯の果汁を飲みましょう。

次の2日間は果物だけを食べましょうーブドウ、メロン、トマト、梨、桃、プラムなど。プルーン、いちじく、桃、リンゴなどのドライフルーツ類は一晩水に浸けておくか焼いて食べても良いです、

残りの6日間は、朝食は柑橘の果物。昼食までは他の果物摂取可。昼食は他種類の野菜サラダ（塩、ドレッシングはかけない）と元気が出るスープ2杯。夕食は数種類の蒸し野菜と元気が出るスープ2杯。

11日間熱い風呂に入る。

10日間かけて普通食に戻し食事の量は今までの最大70%。…そして食物繊維の多い食事を中心とし、野菜や果物は、なるべく新鮮なものを、生で食べるようにし、水をたっぷり飲むようにすることです。

年に2-3回、…体重を減らしたい時、吹き出物が出た時、便秘になった時に実行するのが最適でしょう。p190ー192』

→※元気が出るスープは「甘い野菜のスープ」でいけるんじゃないかと。なので説明ははぶきます。

この方法、いつかやってみようと思ってます。坐禅断食明けだから、早くてももう少しして、からですかね。

『断食は排泄をもたらし、体から有害物質を出すには、1番手っ取り早い方法です。これを行うには肉体と精神ー両面の完全な休息がとれなければ実行不可能になります。

断食によって体を休ませると、不思議なことに他のどんな方法を試した時よりも、体調が整い、活力がよみがえってきます。

…実際、有毒な蓄積物は断食によって除去できます。断食には色々な方法がありますが、良い方法は断食をしている間、一日中、一時間毎にグラス半杯の水を飲むことです。

…断食中はできるだけたっぷり休息をとること。なんでも疲れるまでやってはいけません。断食する日数は1週間くらいが良いでしょう。

やめる場合その後1-2日はジュースを飲む。材料は野菜、果物どちらでもよい。230ccを3時間毎に飲む。

ジュースを2日間飲んだら3日目の朝はオレンジを食べるか、人参を千切りにして1分間蒸したものを食べる。昼も同じ。夕食は少量のサラダ。食間の10時と15時に一杯のジュースを飲むこと。

4日目の朝食はジュースと好みの新鮮な果物。午前10時にジュース。昼食にはジュースと少量のサラダ。午後3時にもグラス一杯のジュース。夕食には少量のサラダ、蒸し野菜一種にジュース。

5日目も前日と同じものでよい…物足りない場合は、昼と夜にもう一種類蒸し野菜を加えてもよい。

6日目は朝食にも卵一個あるいは大さじ一杯のナッツバターを追加してもかまいません。

七日目からは澱粉もタンパク質も食事に加えて良いのですが少量にし、よく噛んで時間をかけて楽しく食事してください。

米食の人ならば断食をやめる１日目と二日目は米のおもゆだけにし、三日目からおかゆにして流動食から徐々に固いものへと十日ほどかけて少しずつ慣らして行くことが大切です。p196』
→すごい。普通に1週間断食のことが書いてある。

坐禅断食会は約60時間の断食でした。それでも途中、一回ジュースタイムがあるのですが、さらっと1週間と書いてある。。

タイミングいい時にやってみたいです。

しかし今日も140%くらい食べました。。腹八分目目指します。記録していけば結構腹八分いけるんじゃないか。記録療法。

汚れた腸が病気をつくる、今回で終わりです。腸の環境がいかに大切かわかりました。

腸とは腸仲良くして下さいね。

今回のクリニックの花は大人色です。

籠とのバランスが絶妙です。

さすが花盗人さん。

センス爆発です。